メタボリックシンドロームとは、「metabolic（代謝の）」と「syndrome（症候群）」が合わさった言葉で、代謝異常症候群と訳されます。内臓脂肪型肥満に加えて、高脂血症、高血圧、高血糖などの危険因子を併せ持つ状態を言います。これらの危険因子が２つ以上重なっている場合、たとえひとつひとつが軽度であったも、動脈硬化に進む危険率が飛躍的に高まってしまうのです。
メタボリックシンドロームの診断基準
①腹部肥満（内臓脂肪の蓄積）
ウエスト周囲径 男性 ８５ｃｍ / 女性
②高脂血症
中性脂肪 １５０ｍｇ/ｄｌ 以上 もしくは
ＨＤＬコレステロール値 ４０ｍｇ/ｄｌ 未満
③高血圧
収縮期血圧 １３０ｍｇＨｇ 以上 かつ/または
拡張期血圧 ８５ｍｇＨｇ 以上
④高血糖
空腹時血糖値 １１０ｍｇ/ｄｌ 以上
では、どうやって内臓脂肪を減らしたらよいのでしょうか。内臓脂肪は比較的容易に溜まるものの、心がけ次第で容易に燃焼することも可能です。肥満解消には、食事と運動と休養が大切です。具体的には「１無 ２少 ３多」です。
１無・・・「無煙」禁煙のすすめ
２少・・・「小食」腹八分目のすすめ
「少酒」節酒のすすめ
３多・・・「多動」運動のすすめ
「多休」休養のすすめ
「多接」コミュニケーションのすすめ
これにはやる気と多少の努力が必要です。
目的意識をしっかりと持って、できるところからチャレンジし、まずは自分のペースで継続することを心掛けてみましょう。
「ほすぴ９１号」より